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练瑜伽能让腿变长吗?

答案是不能。


瑜伽不能从生理上让你的腿骨变长,但通过良好的正位和勤奋的练习,瑜伽能让你的双腿变得更直、更有力,线条更流畅好看。


我们邀请了几位专家来讨论这个问题。

John Schumacher


瑜伽是一项强有力的练习。我看到了人们的身体随着时间的推移而发生的显著变化。当然粗腿也会变瘦。事实上,B.K.S.Iyengar说通过练习战士II 式,腿部肌肉将变得匀称而强壮。所有的站立体式和类似仰卧手抓脚趾式的体式都是如此。通过伸展和强健肌肉,许多体式都能达到(视觉上)拉长、强化双腿的功效。


在儿童和青少年时期,随着软骨的增加,骨骼会变长,但随着骨骼的发育成熟(18~25岁),软骨将变成真正的骨头。骨头就是骨头,虽然它们确实是活组织,骨骼的体积也会增加,但一旦你成年,你的腿就不会因为你练瑜伽而变长。因为到了那个年龄,你的实际骨骼长度是不会发生改变的。


但不管怎么说,练瑜伽仍然是个好主意,因为强壮、匀称和健康的双腿能使你的生活保持平稳和优雅。


艾扬格资深教师、运动生活方式品牌超级猩猩课程研发总监Sharon老师认为练瑜伽能让双腿的线条变得修长,尤其是练艾扬格瑜伽。通过瑜伽练习,可以改善由于不良走姿、站姿、坐姿导致的肌肉力量不对称产生的腿型,比如O型腿、型腿等。

Sharon老师


在艾扬格瑜伽,尤其是艾扬格初级体式的练习中,非常强调腿部根基的重要性,腿部根基练习则是完全科学地建立在:


1. 单一动作中的正位,排列正确,自然偏移也被纠正;

2. 综合练习中的次序,先后练习序列的顺序编排;

3. 体式停留中的时间,张弛度的转换调整,增加肌肉活动长度。


综合以上三点的艾扬格瑜伽持续练习,由下至上将失衡的关节、肌肉排列调整,再用先后肌肉练习分类步骤,进入组合体式间的序列编排,最后用时间停留的离心静力收缩,增加纵向肌小节数目,产生肌肉活动长度。尤其艾扬格瑜伽在体式停留时间的长短调整中,筋膜施压产生张拉整体结构整合的重构,线条紧实修长的艾扬格男女老师都标配的美腿自然随之产生。


而资深瑜伽导师、美国瑜伽治疗师协会顾问Ganesh Mohan博士则认为,重要的不是腿部形状,而是腿部功能。

Dr.Ganesh Mohan


没有任何已知的运动能使你的腿部骨骼变长。然而肌肉、韧带、筋膜和脂肪等软组织可以通过瑜伽和其他锻炼方式得到强化。每个人的身体形态都与众不同。我们都是拥有自己基因和生活记忆的个体。你的身体组织可能与另一个人的有所不同。有些人的腿部比较重,有的人比较轻,有的比较粗,有的比较细。


这也是为什么人们擅长不同运动的部分原因——体操运动员、马拉松运动员、举重运动员和网球运动员的身体需求各有不同。打个比方,马拉松运动员非常瘦,身体不是很灵活;体操运动员个子较矮,肌肉有力,身体非常灵活;网球运动员还有其他一些要求,比如挥拍时需要上半身有力量、有控制力。你的瑜伽练习应当是让你的双腿变得有力、灵活。健康和幸福不在于改变腿部形状,而在于其功能。


对于大多数健康的学生,我建议在站姿中加入各种挑战,包括弓步、深蹲、不对称平衡、旋转、跳跃、不同角度的伸展等,根据自己的能力分级练习。这些练习也可以融入到战士式、战士II 式、侧角式、三角式、冲刺式、战士III 和其他变体中。