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春夏交替最容易生病?6个瑜伽体式,应对感冒或流感

     春天来了,夏天还会远吗?虽然已经有点热啦,但是有凉风吹过真的好舒服!可是一定要注意,春夏交替的季节也是最容易被感冒君袭击的季节哦!如果你已经有头痛、流鼻涕、喉咙痛这些症状,通过适量的瑜伽习练会有意想不到的好处。今天小Yo(请叫我小棉袄)特别整理了下面这6个瑜伽体式,能帮助增强我们的免疫系统,对感冒或者预防感冒都很有益处哦~


     根据身体的情况,以几轮拜日式开始。结束后,让呼吸平缓下来,就可以开始下面的练习了。



1.站立前屈式 Uttanasana




      Uttanasana是一个让人舒缓、镇静的体式,对于鼻炎很有帮助,可以缓解头痛和疲劳。

  从山式(Tadasana)开始,双脚打开与髋同宽,提起胸腔然后将上身折叠向下。头放松向下,双手互抱双肘,用身体向下的重量拉长上半身。

  如果你的腿后侧非常紧张,可以选择屈膝进入体式,让背部更多休息、安静比伸直腿更加重要。



2.圣哲玛里琪式 Marichyasana




      扭转对于净化并重建免疫系统大有益处。

      从手杖式(Dandasana)进入,伸直双腿向前。屈右膝,脚踩地面。用左手手肘抵住右膝外侧,吸气,上提胸腔和脊柱;呼气进入扭转。仔细观察背部肩膀的状态。你可以用双手支持,进入更深层次的扭转。


3.坐角式 Upavistha Konasana




      Upavistha Konasana是一个很棒的“多能手”,为肾脏排毒,促进全身健康。在睡前练习,可以使大脑保持安静,轻松进入睡眠

      从手杖式(Dandasana)进入,伸直双腿向前。把双腿宽阔地向两侧打开,伸直脊柱向上后进入前屈。确保背部的伸展,胸腔打开。弯曲背部,头落向下可能比较容易,但是最有益处的是背部挺直,保持背部的长度。


4.肩倒立式 Salamba Sarvangasana





      在感冒或流感时,肩倒立是最有效的体式之一!

  当你刚开始练习时,可能会感觉肩膀有些许的紧张和不适,但如果你保持练习,它对于治疗支气管炎和咽喉疾病非常有帮助。帮助舒缓神经系统,促进睡眠。

  如果你是有习练经验的,最好练习肩倒立式;如果你是没有习练经验的,你可以练习Viparita Karani(倒箭式)。



倒箭式 Viparita Karani




     如果你不能练习完整的肩倒立,你可以做更温和的倒箭式。你只需要让臀部靠近墙面,双腿贴着墙放松。


5.Halasana 犁式






      犁式可以缓解呼吸系统症状,减少鼻腔粘液的堆积。

  从肩倒立式落双脚于地面上,进入犁式。犁式会强壮肩膀和颈部。如果你腿后侧很紧张,这个体式可能会比较困难。你可以尝试变体,放一把椅子在头上方,把腿放在椅面上。


6.Sirsasana 头倒立式





      头倒立式可以强壮肺部,帮助减轻头痛、鼻窦炎、喉咙不适的症状。

  这个体式被称为“瑜伽体式之王”,因为正确的练习会带来极大的益处! 如果你很难在头倒立中保持15秒钟,可以选择靠墙练习,这样很有帮助。另外,使用手和前臂支撑可以减少头顶的压力。在感冒时练习头倒立,可以使头脑保持平静,同时给身体提供能量。

  这是一个高级体式,如果你没有做过,需要向有经验的瑜伽老师征求建议。