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毫不相关?试试看找出瑜伽与攀岩的关系

“在室外而不要在吹着空调的室内练习瑜伽,这能让你的练习更加有效”,Adi Carter,一名攀岩爱好者、瑜伽老师及驴友领队如是说。他还说:“当你攀岩的时候,你会感觉到像是在做垂直的瑜伽体式”。

 

明明好好地谈论着瑜伽,一言不合话题就窜到攀岩运动?

 

很多人认为瑜伽和其他户外运动之间是相互独立没有联系的,更别说会把瑜伽和攀岩运动想到一块去。然而瑜伽早就跟攀岩勾搭到一块了,世界各地已经有不少攀岩和瑜伽结合的训练班。

 

那到底是怎么样的磁场把这两项运动吸引到了一起呢?(别说小编没提醒,文末有干货哦~)


一、对参与者提出同样的要求:走出舒适区

 

在美国的攀岩+瑜伽修行中和讲习班里,瑜伽练习者及攀岩运动者都在探索两种运动之间的联系。

 

Olivia Hsu是一名瑜伽老师及攀岩导师,在癌症康复者的攀岩旅行中教授瑜伽课。她说,像瑜伽一样,攀岩这项运动也要求参与者走出舒适区。刚开始接触攀岩运动的人往往在爬到6~9米时就怯场了,直到他们意识到他们仍在安全范围内。“突然间,你从‘我做不到’变成了‘我可以!’”Hsu说,“你领悟到你能掌握自己的行动。这种情况也出现在瑜伽练习的过程中。”

 

何谓舒适区?每个人都可能会有自己的“领地”,这个领地不一定是物理意义上的,而是一种状态。这种状态具有可控、稳定、优越于他人的特点,从而会让处于其中的人的个体心理上觉得舒适。处在舒适区的时候,我们会不自觉地建立一种心理上的堡垒,拒绝改变,更加拒绝走出自己的领地。显然这样是不能进步的。 


在攀岩中走出舒适区,你会感受到更多成就感;在瑜伽中走出舒适区,你会收获更多美好。瑜伽中,好多拉伸动作是疼痛的,当我们习惯了一个极限之后,我们也会挑战更大的极限,加大动作的幅度和难度。当我们走出一个又一个的舒适区,僵硬的身体变得柔软而有弹性时,僵硬的心也会发生微妙的变化,内心开始变得宁静。


二、瑜伽的锻炼有助于攀岩运动的表现


攀岩是一种考验体力跟耐力的动力,需要汲取你在瑜伽垫上培养的力量。所以对攀岩运动员来说,瑜伽可以是攀岩前的热身运动,也可以是攀岩后的放松运动,更是平时积蓄能量的锻炼。下面让我们来看看有哪些适合攀岩运动者的瑜伽体式吧。


下犬式(Down-Facing Dog)


让四肢着地,将上身与下身呈90°的夹角,上身、下身同时呈现“站立”的状态。上身不仅维持脊椎的中位,而且还要承担支撑的工作,这个体式可以被称为基础王者的训练体式。对于运动者,身体后侧较紧绷,可以脚踩垫子或毛巾卷来辅助。

  • 有助于防止肩袖损伤

  • 强化背阔肌,在攀岩中能伸得更远

  • 拉伸并放松脊柱

  • 锻炼腿部韧带,攀爬时腿部更有力


板式(Plank Pose)

将身体与地面几乎保持平行。体会尾骨向脚跟延伸,骨盆、躯干处于中立的位置。

  • 加强核心肌群

  • 增强手臂力量    


侧板式(Side Plank Pose)


在侧身的支撑中,强壮身体的核心区域,增强控制力与整体平衡感。

  • 强健手腕肩膀

  • 锻炼核心肌群


鹰式(Eagle Pose)

以山式站立,弯曲左膝盖,右腿由前向后绕过左膝,叠放在左大腿上。右腿完全绕在左腿上,保持平衡在左腿上。弯曲肘部,让左肘叠放在右肘上,使双肘在胸前上下重叠,两手臂相绕,小手臂垂直于地面,两掌合拢,手指伸直并拢指向天空。交换另一侧重复以上练习。

  • 提高平衡感,伸展上背、肩膀、大腿外侧

  • 强化腿部、膝盖、脚踝力量

  • 消除上身肌肉僵硬,加快血液流动,使疲劳的身体更快恢复

  • 膝盖、脚踝的强化及综合平衡感的提高有助于攀岩运动者更好地蹬踩支点    


树式(Tree Pose)

单腿站立也是一种很好的方式,人为地尝试制造一些不平衡,然后通过保持平衡的方式来使身体寻找到正位的感觉。一旦平衡建立,检查尾骨是否延伸向地面,骨盆是否保持在中立的位置。

  • 提高精神专注力

  • 获得平衡感


山式(Mountain Pose)

双脚的前掌、脚跟自然落于地面,收紧大腿肌肉、提升膝盖,提升内足弓,想象有一股能量从内脚踝开始,沿着大腿内侧、腹股沟通过躯干。这一过程中,尾骨依旧向地面延伸,耻骨保持在中立位置,保持自然的呼吸。你也可以尝试背对一面墙,检查身体的排列,看看背部是否有自然的弧度。

  • 提高精神专注力

  • 释放力量


在瑜伽习练中,对身体的训练及对精神的提升有助于在攀岩运动中的表现,感知运动与身体间的联系。但是两者最重要的共同点在于精神的专注,当你练习瑜伽的时候集中精神,才可以达到禅的状态。对于攀岩来说也是这样,当你集中精神,身体就会与内心产生共鸣。