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3位瑜伽名师分享:瑜伽帮自己成为更好的妈妈


成为母亲是世界上最幸福的事,每个妈妈都希望给孩子最好的,成为世界上最好的妈妈。


对于瑜伽人来说,当妈妈的路,也会有瑜伽一路相伴,母亲节就快到了,Yoga Journal采访了三位已经当了妈妈的瑜伽名师,她们分享了在成为母亲之后,瑜伽如何帮助自己成为更好的妈妈。



1

想成为十项全能的完美妈妈?



Janet Stone:国际认证瑜伽教练,2个女儿的妈妈


成为妈妈后,时常会感到压力,因为妈妈们都希望自己能够成为一个细心的、有爱心的、善解人意的、懂教育的、会做健康餐的、博学的、有经济实力,也能成为孩子学习榜样的完美妈妈。这么多形容词,一只手都数不清了,而妈妈们的压力,正是来源于这样的想法。

 

当压力产生时,如何排遣压力呢?这时候就该瑜伽上场了,秘诀是三个词:慢下来,简单化,不贪多。


许多妈妈们因为要花费大量精力照顾孩子,所以停止了瑜伽习练和冥想,其实,每天用一小会时间习练瑜伽是很有必要的,不仅仅是个人的习练,也是为孩子树立了一个榜样。


以下这些练习,可以帮助你排遣压力

1.每天进行冥想,并学会正确地呼吸,这能帮你扩宽视野、打开思维,在处理事情时更清晰灵活。


2.习练强而有力的站立体式,保持缓慢的,深长的呼吸。这能让你内心平静,给你脚踏实地的感觉,并拥有强大的力量来抵抗困境。

 

3.列一个清单,把你对自己的期待一条一条地记录下来,写完之后,你可以很直观地看到,自己的“完美主义”有多么不切实际,你可以更加理智地安排时间与精力。

 

4.对自己的亲人友人敞开心扉,当需要帮助时,别羞于开口。

 

5.开朗一点,这能让你精神更好,也可以和孩子们一起玩得开心。

 

2

你怕自己当不好妈妈

 

Coral Brown:高级能量流瑜伽教练


当成为妈妈之后,身边总会冒出许多人来给你出主意,并想让你按他们说的做,甚至还有人喜欢指指点点的。


当然这些只是一些外界的压力,更大的压力来源于自己:希望自己的宝宝健健康康快高长大。


当你的宝宝来到这个世界的那一刻,你真切地意识到这是一个小生命,并感受到了肩上的责任,在宝宝前三岁的时候,这种感觉尤其强烈。


在这个关键的时期,宝宝的一切成长与培养都依赖于你,这是一份巨大的责任,如果这时候不进行专注的习练,很难保持一个良好的心态。


在当妈妈的路上,瑜伽真的能帮到很多,体式习练和冥想能让你保持理智并给自己足够的空间,每当你陷入恐惧时,瑜伽和冥想就能把你拉回来,并恢复平静。

 

通过习练让自己变得理智一些,不过于敏感,这能给你更深层次的自我留出空间来作出反应。

 

然后,学会给自己的期望“松松绑”,懂得知足。例如,你想在整个孕期都进行体式习练,这肯定是不可能的,所以降低一下期待,在自己可以拥有的程度中做到最好,体会知足的感觉,你会感觉更好。


对于新妈妈们来说,产后的身体修复也是一个值得关注的问题,我们在身体恢复的时候,并不需要回到原来那个一模一样的身体,当你不再追求那个以前的身体时,恢复效果反而更好。


学会热爱自己这个新的,强壮的,可以哺育自己宝宝的身体,而不是一直追求跟“以前的”一模一样。

 

坚持以上这些练习,能帮助你摆脱恐惧,清扫压力,成为一个让自己满意的妈妈。

 

3

为了照顾孩子彻底失去了自己的生活

Colleen Saidman Yee: 著名瑜伽教练,4个孩子的母亲


妈妈们都想给自己的孩子带来最好的,甚至付出自己的一切,慢慢的,你会筋疲力尽,力不从心并失去自我。


其实每周习练几次瑜伽,和朋友们出门逛逛,反而对自己的孩子更好,因为只有将自己的生活过好了,才能更好地照顾孩子们。



瑜伽练习一如既往地提醒我们,自己不仅是一个“多功能”妈妈,也仍是个有魅力的自我。然而许多女人都将这种自我丢失在了对孩子的关怀照顾中。


当你将注意力集中在体式上,感受瑜伽的每一个动作时,你又找到了那种舒展身体的快乐。这也让我们终于开始正视自我,正视自己从未给予足够注意的精神压力。



以下这些练习,可以帮助重新寻回自我。

1.在习练时观察自己的呼吸,感受自己的身体,感受四肢,感受胸腔和心跳。

 

2.学会爱自己,在体式习练时,对肢体的每一面都亲密无间。在冥想中,感受思维的出现和消失,对自己说:“我爱你”。

 

3.停止思考自己“该是什么样”,而是保持开开心心的心态,这是你给孩子树立的最好的榜样。

 

4.一遍又一遍大声地告诉自己:“你很棒!” 直到你真心相信。



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