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你有没有想过到水下做瑜伽?


水中瑜伽在2010年1月由美国罗格斯大学带入公众的视线。在浅水中习练,习练者的头部可以不时地浮出水面呼吸,在站立体式中头部可以完全在水面上呼吸。在深水里,只要带上潜水装备也可以习练水中瑜伽。由于水的阻力,要完成一个瑜伽体式要比在地面上要难,但保持体式却容易得多。水中瑜伽在肺活量的训练上效果也是非常好。








出于保护的习练



由于人类的不断索取,令海洋生物遭受濒临绝种的威胁。为了唤起人们对海洋保育的意识,Amy Ippoliti和Taro Smith这对夫妻潜到海里面,拍摄出令人惊叹的海底瑜伽照片。(完整报道可见于原版《Yoga Journal》2014年6月刊)


经过八个月的计划与训练后,Amy Ippoliti屏住呼吸潜入了海中,温和的白点鲸鲨围着她游泳。白点鲸鲨是世界最大的鱼类之一。Ippoliti回忆起来说:“我就像糖果店里的小孩一样。”。Ippoliti是居住在科罗拉多州的博尔德的瑜伽老师,也是倡导保护动物以及环境的积极分子。“跳进水里我感到非常兴奋,与这些神奇的生物一同畅游。海洋的多样性实在是太震撼了!”




Ippoliti与她的丈夫,摄影师Taro Smith共同踏上这趟旅程。他对保护鲨鱼、魔鬼鱼还有其它海洋生物抱有热情,保护它们免于被过度捕捞,濒临绝种。据统计全球每年有一千万条鲨鱼被杀害,被杀害的原因几乎都是人们为了获得它们的鱼翅。还有鲸鲨(最大重达21吨,长达12米)也受到了失去食物(包括浮游生物)、海洋污染、船体碰撞、石油污染等威胁。





除此之外,在水中水的浮力会带走关节的压力,用更少的力气就能完成更难的体式。另外,浸泡在水中是历史悠久的疗愈方法,它会帮助你与自己的身体联结、缓解疼痛还有刺激淋巴系统,促使与水流一起流动。







普通人也可以练吗?


上面美美的照片是出于海洋保育的目的而拍摄的,看得小Yo心里蠢蠢欲动。但作为普通人,也可以习练吗?在翻阅资料后,小Yo查到了在印度尼西亚巴厘岛的禅修圣地新开设了水下瑜伽和潜水禅修课程。




伽人大约在12米深的水下进行冥想和瑜伽习练,不仅可以观赏神奇的海洋生物,同时身体素质也将得到改善。水下瑜伽能够帮助伽人自如地呼吸、增加肺活量、专注于冥想和减轻压力,把身体受伤害的风险降至最低。




水中瑜伽课程每班四人,潜水深度视各自的潜水经验而定。据负责人介绍:“没有潜水经验的学员最深可以潜至12米。他们可以使用常规潜水设备,但特别推荐海洋珊瑚礁集成的潜水面具,这种潜水面具使穿戴者可以通过嘴和鼻子自如呼吸。”




但如果觉得海里太冷,到温泉中做瑜伽也是不错的选择。看看国内伽人们在温泉瑜伽中专注的神情。





水中瑜伽初体验


其实想要尝试水中瑜伽,最简单的方法可以到游泳池中。以下有5个简单的瑜伽“体式”,伽人们可以自己习练。不过小Yo温馨提示,习练时记得带上同伴,给予你安全的保护。



横膈膜呼吸

即使是水底下几英尺深,水的压力也会出奇地强。这给腹部的扩展施加强大的阻力。选择下巴刚好碰到水面的站立深度,进行深长的腹式呼吸30次,对于横膈膜有很好的运动效果。一段时间后,你的吸氧量就会更高,可以接着习练要求屏息的水中瑜伽体式了。




*英文注释


diaphragm sucks air down & expands the belly

横膈膜吸气向下并扩展腹部


water pushes in

水往内压


1lb/inch2 water pressure

水压每平方英寸1磅压力

1磅=0.9071847斤

1平方英寸=6.4516平方厘米



漂浮体前屈式

深吸一口气,把头潜入水中,以髋部为折点向前弯曲,抓住大脚趾,把头部拉向膝盖的方向。





弓式

水中的弓式要比陆地上的简单得多。站在水中深吸一口气,然后屏息,这是为了你能够在水中漂浮。抓只一只脚踝向后拉起,然后再拉起另外一只,紧接着进入后弯。




漂浮摊尸式

没有什么能比漂浮带来的放松效果更好了。如果你在进行漂浮摊尸式的时候,最好有一个人轻轻地支撑你,让你在水中缓慢移动。要注意的是,小心别人会误以为你溺水了!





下沉冥想

游泳池底部是宁静的地方,缓慢地沉降到泳池底部能使你逐渐发生变化。想要获得最好的效果,你首先要把气息呼尽,然后屏息沉入泳池底部。这看起来或许有点奇怪,但比你想象得要更有效。要警惕的是,在屏息沉入水底之前千万千万千万过度换气,这是非常危险的!这很容易过久地抑制呼吸的反射作用,导致晕过去。




如果你也有水中瑜伽的经验,欢迎跟小Yo一起分享~



图片来源:明月瑜伽、网络