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练瑜伽,怎样分辨好的疼痛和不好的疼痛?| AYC名师访谈

上周小编结束了第十届Evolution亚洲瑜伽大会(Asia Yoga Conference, 以下简称AYC)四天的采访工作,在台风降临前离开了香港。

50位难得一见的国际名师、超过185个小时的精品课程、来自世界各地不同肤色不同国籍的伽人们、飘荡在会场上空的现场音乐演奏、Daybreaker狂欢派对……这几天,我一直在思考,要怎样才能将我在AYC所收获的智慧和美好完完整整地传达给你们呢?似乎舍弃掉哪一部分都很可惜,于是就有了这篇长长长的回顾。

由于篇幅较长(←_← 到底是有多长?),所以贴心的小编先为大家缕清思路:

1.AYC名师访谈干货:练瑜伽,怎样分辨好的疼痛和不好的疼痛?

2.在AYC上遇到的《瑜伽》杂志的“老朋友们”

3.AYC十周年派对Daybreaker

4.那些在AYC上令人难忘的亮点和瞬间


首先献上满满的干货——

AYC名师访谈干货


很多时候,我们会在体式中感到疼痛,但我们并不确定这种疼痛是好的疼痛还是不好的疼痛,不知道这是习练所必须体验的不适还是做错体式、会带来伤病的信号。

相信这是许多瑜伽人(尤其是初学者)长久以来的困扰。因此《瑜伽》杂志向AYC数位国际名师请教:

练瑜伽,要怎样分辨好的疼痛和不好的疼痛?


 


Aadil Palkhivala

Purna瑜伽学院创始人,7岁时开始跟着B.K.S.艾扬格大师学习,在22岁时从艾扬格大师那边获得了高级瑜伽教师证书,成为获得此证书最年轻的一位老师。

答案有两个:一,问你那知识渊博的老师,问你的老师“我是不是做得错了,是不是做得太过了。”你需要一双眼睛看着你,帮助你做出判断;二,肌肉的疼痛通常来说没什么问题,但关节的疼痛就有问题了。所以先去问你老师,接着问问自己,是我的肌肉疼,还是关节疼,神经的疼痛,脊椎、脖颈的疼痛都是应该引起重视。


 


David Swenson

全世界极少数学习阿斯汤加整个系统的人之一,自13岁开始跟随 K. Pattabhi Jois学习。

如果你觉得那些平时不怎么锻炼到的肌肉有些不适,那没什么,但如果你觉得关节疼痛,比如膝盖、髋部、背部和肩膀,那么你必须改变习练的方式。如果你第二天醒来觉得太过疲惫,忍不住呻吟出声,那并不意味着你需要停止习练,它只是告诉你,要么你练习时间过长,要么你练习得太过深入

在一个体式中,我们可以选择去到多深入,我们可以做到100%,也可以做到73%,你自己决定。如果你做得过于深入,那么往回拉一点,更多地专注于呼吸。如果你第二天你还是觉得太过疲惫,那么也许你要再往回拉多一点点。你要不停地测试调整。这就好比跑步,你之前没怎么跑过,但你一跑就要去跑马拉松,跑完26英里后,你觉得“我的天,跑步真的是太可怕!”也许你只是跑太远,也许你要从半英里或一英里开始跑起。深长地呼吸,然后回忆前一天练习的感觉,做出新的调整。


 


Sharon Gannon

与David Life 共同创立了Jivamukti 瑜伽,音乐家、知名歌手、制作人及作家。

当你能够平稳深长地呼吸,那么你很可能不会伤到自己。但如果你做了某些动作,让你屏息,或者失去了你原本的呼吸节奏,那么你得非常小心,因为往往大多数伤害就是这样发生的。如果你能平稳深长地呼吸,那么它告诉你,你可以继续伸展,如果呼吸改变了,那么你应该停下来,回到上一个体式或者做出调整


 


David Life

与Sharon Gannon 共同创立了Jivamukti瑜伽,表演者和艺术家,课堂充满隐喻、音乐和灵性的感染力。

有些人分不清疼痛(pain)和强度(intensity),什么是强度,强度是你的腿正在经历一些此前从未体验过的体验,它可能会让你感到有点疼痛,但并不是那种会让你受伤的疼痛。而是会让你伸展的疼痛,会带来全新的你。生孩子很疼,但它是好的疼痛,它能给这个世界带来新的生命。这和你的身体正在发生的事一样。要学会区分这是因为全新的你正在诞生而产生的疼痛,还是只是因为无知、失去呼吸或者会带来伤害的疼痛,两者截然不同。所以你不能说这是“一种”疼痛,看看你周遭的一切,许多美好的事物诞生于所谓的“疼痛”,但它是好的疼痛。

全新的你、新的能力、新的伸展、新的灵活度、新的平衡力……在瑜伽习练中所诞生的这些新生,也许会带来所谓的“不适”。不适并不会导致受伤,但如果你心怀恐惧,那么你会将“不适”转为“伤害”。当你失去呼吸节奏,当你感到焦虑,那么你会将之转变为伤害你的东西。


 


Annie Carpenter

智慧流瑜伽的创始人,定期为Yoga Journal撰写文章。

疼痛永远不会是好事。当我们刚开始习练瑜伽的时候,我们分不清肌肉颤动、拉抻还是疼痛。尤其是当你保持一个体式比较久的时候,肌肉会颤动,很多人认为它是疼痛,但它只是由于肌肉疲劳所导致的颤动。而这不会伤害到你。除非你感到关节疼痛,你永远不会想要关节感受到刺激,你想要肌肉有所刺激。肌肉颤动是好事,肌肉拉抻也是好事,但如果我做得太用力,拉伸得太过,拉扯到韧带,就会使关节受伤。这是一个习练者需要学习的,学习区别它们的不同。可能你短时间内还无法分辨,但是你可以知道,关节疼痛,那就应该停下来,不能刺激关节。关注第二天的感受,如果第二天,你觉得肌肉疼痛、酸痛、敏感,那么你可能是做得过于深入用力了,下一次你就不要做到那么深入。


 


Brain-Campbell

Forrest 瑜伽系统中最高级别的老师,纤体按摩师,解剖学和Myo 经络疏通按摩的指导教师。

在Forrest瑜伽中,我们说(关节)疼痛是你马上需要改变的标志。比如说你在桥式中,你做得很用力,然后觉得下背部有些疼痛,这并不意味着你需要出体式。而是你要在体式中做出怎样的微细的调整,才能让它达到不疼的状态。如果你可以在体式中找到让它不痛的方法,那么你就开始疗愈疼痛。所以我们在每一个体式中会待得长一些,认真感受身体,如果感受到哪个地方有疼痛感,就慢慢做出调整,让疼痛消失。

上完瑜伽课,课后你可能会感到筋疲力尽,因为你的肌肉感到些许酸痛,这很正常,这是一种正常的肌肉锻炼。但这和你在体式中感受到的关节疼痛截然不同,这是我们不想要的疼痛。比如说在桥式中,大多数人会用力收紧臀部,而这会挤压到你的下背部,如果你放松臀部,你的下背部就不会感到疼痛了。你要感受疼痛怎么进入到你的身体,你又要做出何种改变,让疼痛离开你的身体。而这个学习的过程会让你的身体有了疗愈的记忆力。

所以疼痛是最好的老师。有了疼痛,你才知道,身体哪里受到了挤压,哪里需要做出改变。

*各位老师的出场顺序不分先后


 


以上是老师们的精彩回答。访谈过程中,小编常常被老师们的智慧和魅力所折服。很多时候,当他们深深地看着我、真诚地回答问题时,我恍惚觉得他们好像能看到我的内心一般,莫名打动人。

其实老师们和《瑜伽》杂志已经是“老朋友”了。比如David Swenson作为《瑜伽》杂志的专家顾问,多次为我们解答疑惑;我们刊登过Sharon Gannon和David Life的专题文章;我们也刊登过Aadil Palkhivala和Annie Carpenter多篇习练文章……


 


调皮可爱的Annie老师

在AYC,我们还遇到了《瑜伽》杂志的其他“老朋友们”。比如今年4月刊的封面人物、现场为我们演示封面pose的Tiffany Cruikshank


 


2017年6月刊封面人物、香港著名演员钟丽淇


 


2015年11月刊封面人物、香港名模黄佩霞


 


为我们撰写阿育吠陀系列文章的Dario Calvaruso


 


多次为《瑜伽》杂志拍摄大片的摄影师Siuman Yuen


 


《瑜伽》杂志韩国版的代表


 


《瑜伽》杂志泰国版的代表


 


其他熟悉的面孔就不一一细数了,和这些朋友在AYC相聚是一种惊喜,让我们觉得自己不只是参加一次瑜伽盛会,更是奔赴一场开心温暖的朋友聚会。


 


朋友聚会怎么少得了high翻天的Party?


 


今年是AYC的十周年生日,6月10日,主办方联手风靡欧美的时尚运动派对Daybreaker,将生日“快乐”到极致。

Daybreaker的特邀嘉宾,香港名模虹萱(Rosemary Vandenbroucke)带领大家一起瑜伽舞动。


RosemaryRosemary


入场时,拥抱可爱的志愿者


 


画上酷炫的彩绘


 


来一场欢乐的瑜伽联结


 


伸展


 


专注


 


慢慢地舞动身体


 


自由快乐地舞动起来


 


现场一片欢乐的海洋


 



 


其实除了国际顶级导师带来的精彩课程和Daybreaker狂欢派对,AYC还有很多令我难忘的亮点和瞬间。比如课室落地窗外,无以伦比的景致


 


会场走道旁随处可见、供伽人们冥想休息的懒人沙发和抱枕


 


动人的现场乐队演奏


 


时尚瑜伽市集


 


导师合照时,调皮地戴上猴子(or猩猩?)面具的Sri Dharma Mittra


 



 


注:我们接下来的8月刊有Sri Dharma Mittra的“大师讲堂”文章哦,敬请期待

正如参与者Iris所言,AYC最令人印象深刻的是“积极向上氛围,在那里的四天都充满能量。”

在会场的每一个角落,我都能感受到那股能量。课堂上老师投注在我身上的视线,带领我们魔性舞动的宝莱坞老师,隔壁对我微笑的英国帅哥,舞动课堂上拉着我转圈圈的印度美女,和我一起摊在懒人沙发上的大连美女……这或许是AYC最难得可贵的地方。

感谢AYC主办方,带来这样一场盛会;感谢带来宝贵智慧的所有老师们;感谢为我们的AYC之行奔忙的Michelle和Agnes;感谢在AYC遇见的每一个微笑和美好(感谢看完整篇文章的你:)……

期待下一次相聚,Namaste!


 


采访:衡衡、阿媛

整理、撰文:衡衡

图片提供:AYC主办方、阿媛、Siuman Yuen