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上瑜伽课之前到底能不能吃早餐?

空腹上瑜伽课会不舒服,吃完早餐上课又觉得恶心,到底怎么办呢?


答案:吃什么取决于早餐与上课的间隔长短以及课程的内容。

 

1如果是课前1~2小时如果是课前1~2小时如果是课前1~2小时

如果是课前1~2小时

课前一到两个小时可以吃一顿简单的早餐,其中包含消化较慢的复合碳水化合物,以获得持久的能量,加上蛋白质和健康的脂肪(不饱和脂肪酸)以获得持久的饱腹感。

 

推荐食谱

半根香蕉

少量全麦面包

一小杯绿豆牛奶

一小把坚果



2如果是课前半小时如果是课前半小时果是课前半小时


如果是课前半小时


如果课前30分钟才吃的话,就只能吃小点心了,点心里要有容易消化的天然糖分,脂肪和蛋白质只能有一点点,因为脂肪和蛋白质较难消化,可能会造成肠胃不适。

 

推荐食谱

几颗葡萄

半片面包

杯不加糖的牛奶



3

如果立即上课


如果还有5分钟就上课了,那建议最好不要再进食了,水也不要多喝,只要少量补充一点水分就行,如果担心在习练中支撑不住,那可以吃一小块巧克力。

当然,很多时候我们的习练在中午或晚上,不一定在早上,对于这种时候,我们可以吃一顿略为丰盛的早餐,下面小编给大家推荐几个颜值口感都超赞的食谱吧


推荐食谱

一小把坚果

适量水果

碗薏米粥

一杯牛奶



推荐食谱

半颗橙子

一碗杂粮粥

杯红糖姜茶



推荐食谱

一小份水果拼盘

一碗燕麦粥

杯黑咖啡




小贴士

保障家人健康的方法?

答案:一起在家用餐。

每周至少一两次在家里、与家人一起用餐的青少年,体重超标的可能性降低45%。体重超标是糖尿病、心脏病等一系列慢性疾病的危险因素。